リーフレット【セルフケア】

労働者の健康保持増進のために、「メンタルヘルスケア」は必要不可欠です。メンタルヘルスケアの４つのケアのひとつである、「セルフケア」についてリーフレットにまとめました。
ストレスチェック後の保健指導や、健康だよりなどの啓発活動にご活用いただけますと幸いです。

今日からできる！最近、こんな症状ありませんか？ ✓お腹がいたい ✓肩こり/頭痛がある ✓下痢/便秘がある ✓めまい/耳鳴りがする ✓ひどく疲れた ✓気分が晴れない ✓不安が強い ✓イライラする ✓集中できない ✓ミス/遅刻がふえた ✓眠れない ✓食欲がない/ふえた症状が続く場合、ストレスを強く感じているかもしれません身体面メンタル面行動面体調を崩しやすくなる原因 ■ ボールがずっと歪んでいる：長期間ストレスがかかっている状態例：長期間にわたって残業が続いている ■ ボールに加える力が強い：強いストレスがかかる例：人前で上司に怒られる ■ ボールの弾力がなくなる（もとに戻りにくい）：ストレスへの対処難しい例：悩みを引きずる/ストレス発散方法がないストレスって何？ストレスとは「外からの刺激により歪みがでた状態」のことです何がつらい？参考：セルフケア｜こころの耳（厚生労働省）心の健康を守るためにストレスの原因や心身の反応に気付くストレスと上手に付き合うつらい時どうなる？考え方を変える発散方法をみつけるストレスの原因から逃げる・対処する早く終わらせる部署を変える具体的なストレスとの付き合い方気持ちを書き出してみるリラクゼーション呼吸法や入浴など自分に合った方法を見つけましょうストレッチ筋肉をほぐすと血流がよくなりリラックス効果に！適度な運動気軽に楽しくできる運動がおすすめ質の良い睡眠心の健康づくりに睡眠は必要不可欠！親しい人との交流笑う気持ちが整理されたりイライラ解消に繋がります — さんぽLABリーフレット【セルフケア】

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作成：さんぽLAB運営事務局　保健師

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リーフレットについて

保健指導など生活習慣病予防における指導にご使用いただく資料となります。
両面印刷1枚程度の内容となっておりますので、
面談の説明で使用したり、従業員へ啓発資料として配布したりなどご自由にご活用ください。

目的

労働安全衛生法（第66条の７）により、「事業者は一般健康診断の結果、特に健康の保持に必要があると認める労働者に対し、医師または保健師による指導（保健指導）を行うように努めなければならない」と定められており
従業員の健康増進を担う上で効果的に保健指導を行うことは産業保健において重要となってきます。
事後措置を円滑に進めるため、従業員のヘルスリテラシー向上に使用できる資料を作成いたしました。