リーフレット【睡眠】

わが国において、1日平均睡眠時間が6時間未満の割合は約4割と言われており、睡眠は重要な健康課題であると注目されています。
健康経営といった視点においても、健康経営度調査票の中に睡眠についての項目が含まれており、睡眠に関するアプローチが求められてます。

このリーフレットは、保健指導や社内掲示などの啓発活動にご利用ください。

今日から実践！良い睡眠のポイント働く人の必要な睡眠時間は 6～９時間睡眠時間が短いことでの健康リスク ※個人差があります寝だめによる悪影響… 平日の睡眠不足（睡眠負債）を休日に取り戻そうとする「寝だめ」では睡眠をためることはできません平日の睡眠負債休日の寝だめ社会的時差ボケ平日と休日の睡眠にズレが生じ、体内時計が乱れやすくなります休日の睡眠は「平日の睡眠時間＋1 時間」程度にしましょう「眠れない」「寝てるのに眠い」等の症状が続く時は、病気が隠れている場合もあるので注意！医療機関へ相談を！ Point Point Point 参考：知っているようで知らない睡眠のこと｜厚生労働省：健康づくりのための睡眠ガイド 2023｜厚生労働省良い睡眠のための3つのポイント環境をととのえる（『光・温度・音』を意識）＜光＞ ●朝日を浴びる ●寝る時は暗くする＜温度＞ ●寝る前は身体をあたためる ●部屋を暖かくする＜音＞ ●静かな環境を意識日中の活動を増やす ●リラックスできる音楽を活用する（寝る２～4時間前まで）ジョギングゴルフ水泳サイクリング子供と遊ぶ寝る前の食事や間食、嗜好品を控える寝る2時間前からは控える夕方以降のカフェインは控えるタバコ・お酒は控えるスマートフォンの使用を控える眠る前や、眠れない時は「リラックス」するのも大切です！自分に合った方法を見つけてみてください — さんぽLABリーフレット【睡眠】

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■一緒に活用できるお役立ち資料

講話資料｜睡眠時無呼吸症候群
 講話資料｜睡眠の問題
 リーフレット｜バランスの良い食事

作成：さんぽLAB運営事務局　保健師

一緒に見たい学習コンテンツのご紹介

リーフレットの活用

保健指導など生活習慣病予防における指導にご使用いただく資料となります。
両面印刷1枚程度の内容となっておりますので、
面談の説明で使用したり、従業員へ啓発資料として配布したりなどご自由にご活用ください。

目的

労働安全衛生法（第66条の７）により、「事業者は一般健康診断の結果、特に健康の保持に必要があると認める労働者に対し、医師または保健師による指導（保健指導）を行うように努めなければならない」と定められており
従業員の健康増進を担う上で効果的に保健指導を行うことは産業保健において重要となってきます。
事後措置を円滑に進めるため、従業員のヘルスリテラシー向上に使用できる資料を作成いたしました。