連休明けに仕事に行きたくない、憂鬱になるという相談は職場でよく耳にします。産業保健スタッフとしては、従業員のこうした気持ちの背景を理解し、適切な支援や職場環境づくりが求められます。本記事では、連休明けの憂鬱の原因と、具体的なセルフケア・職場でのサポート方法を解説。さらに、ストレスに強くなる「メンタルタフネス」の高め方も紹介し、産業保健スタッフが実践できる支援のヒントをお伝えします。

CONTENTS

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1.連休明けに仕事が憂鬱になる理由
2.連休明けの憂鬱を和らげる10の対処法
3.「仕事に行きたくない」を軽減する“メンタルタフネス”の高め方
4.まとめ

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1.連休明けに仕事が憂鬱になる理由

連休明けに仕事に行きたくないと感じるのは、多くの人が経験する現象です。その主な原因として、以下のようなものが挙げられます。

■連休中の疲労が蓄積している

旅行や帰省、ショッピング、アクティビティなど、活動的な休日を過ごすことで、身体的・精神的な疲れが溜まっている可能性があります。また、移動や人混みのストレスにより、気疲れしてしまうことも要因の一つです。

■生活リズムの乱れ

連休中の夜更かしや暴飲暴食によって体内時計が乱れると、自律神経のバランスが崩れ、疲労感が抜けにくくなります。また、「寝溜め」をすることで睡眠の質が低下し、仕事モードに戻りにくくなることもあります。

■仕事に対するストレス

仕事そのものにストレスを感じている場合、連休明けの出勤が憂鬱になることがあります。仕事のやりがいや職場の人間関係、新しい業務への適応などが原因となることが多いです。

2.連休明けの憂鬱を和らげる10の対処法

①「行きたくない」気持ちを受け入れる

「仕事に行きたくない」と思う自分を責めず、その気持ちを受け入れることが大切です。感情を押し殺すとストレスが増すため、ジャーナリング（書く瞑想）などで自分の気持ちを整理するのも有効です。

②早めに眠る

連休の最終日は、十分な睡眠を確保しましょう。寝る前にスマートフォンの使用を控え、リラックスできる環境を整えることで、睡眠の質を向上させることができます。

③次の休日の予定を考える

「次の休みには○○をしよう」と計画を立てることで、ポジティブな気持ちに切り替えられます。楽しみがあることで、仕事へのモチベーションが維持しやすくなります。

④リラックスタイムを作る

アロマや半身浴、瞑想など、自分に合った方法でリラックスする時間を設けることで、ストレスの軽減につながります。

⑤軽い運動でリフレッシュ

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を取り入れることで、心身のコンディションを整え、仕事への意欲を高めることができます。

⑥前向きな言葉を使う

「明日はうまくいく」「頑張ってみよう」など、ポジティブな言葉を意識的に使うことで、前向きな思考を育むことができます。

⑦音楽鑑賞や読書をする

好きな音楽を聴いたり、本を読んだりすることで、リラックスし、仕事への抵抗感を和らげることができます。

⑧連休明けに楽しみを用意する

お気に入りのカフェでコーヒーを買う、ランチを豪華にするなど、小さな楽しみを設定することで、仕事に向かう気持ちを和らげることができます。

⑨気持ちを誰かに話す

家族や友人に気持ちを話すことで、共感を得たり、新たな視点を得られたりして、気分が軽くなることがあります。

⑩明日やるべき業務を整理する

出勤前にスケジュールやタスクを整理し、簡単な業務から始めることで、スムーズに仕事モードに入ることができます。

3.「仕事に行きたくない」を軽減する“メンタルタフネス”の高め方

「メンタルタフネス」とは、ストレスに直面した際に適切に対処し、前向きな行動を起こせる能力のことです。この力を高めることで、仕事へのモチベーションを維持しやすくなります。

■自分の思考のクセを知る

「どうせうまくいかない」などのネガティブな思考パターンに気づき、それをポジティブに変換することで、ストレスを軽減できます。

■小さな成功体験を積む

簡単なタスクをこなすことで達成感を得られ、自己肯定感が高まります。

■ストレス対処スキルを身につける

深呼吸やリラックス法、問題解決の手法など、ストレスに適切に対処するスキルを習得することで、精神的な負担を軽減できます。

4.まとめ

連休明けの仕事が憂鬱に感じるのは、多くの人が経験することです。しかし、その原因を理解し、適切な対策を取ることで、気持ちを軽くすることができます。生活リズムを整えたり、ポジティブな言葉を使ったり、小さな楽しみを用意したりすることで、仕事への抵抗感を減らすことが可能です。
ご自身や、悩んでいる従業員のサポートの際に意識してみてください。

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出典

アドバンテッジJOURNAL
連休明け仕事に行きたくない…原因や対処法、心を鍛える方法を解説

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