セルフコンパッションのやり方とは？注目されている背景や高めるメリットも
近年、企業のメンタルヘルス対策として、心理学的な視点を取り入れたアプローチに注目が集まっています。その一つが、自分を肯定的に受け入れることで物事を前向きに捉えようとする「セルフコンパッション」という考え方です。本記事では、セルフコンパッションの構成要素や具体的なやり方、向上させることによるメリットなどをご紹介します。
CONTENTS
1.セルフコンパッションとは
2.セルフコンパッションが注目される理由
3.セルフコンパッションの3つの要素
4.セルフコンパッションを育むメリット
5.セルフコンパッションを高める方法
6.企業におけるセルフコンパッション向上のメリット
7.まとめ
1.セルフコンパッションとは
セルフコンパッション（Self-Compassion）は、「ありのままの自分を受け入れ、思いやる」ことを意味します。テキサス大学のクリスティーン・ネフ氏が提唱したこの概念は、愛する人に対する思いやりやいたわりの気持ちを自分自身にも向け、どんな状況であっても自分を素直に受け入れることを指します。自分の強みだけでなく弱点も受け入れることで、メンタルヘルスを良好に保つ効果があります。
2.セルフコンパッションが注目される理由
現代社会では、経済状況や雇用環境の変化によるストレスや不安が増加しています。日本人は特に自己評価が低い傾向があり、自責思考や自己批判に陥りやすいです。このような背景から、セルフコンパッションがストレスや不安を和らげ、より良い生活を送るための重要な方法として注目されています。
企業のメンタルヘルス対策
厚生労働省の調査によると、働く人の82.2％が「仕事に関する強い不安やストレス」を感じています。多くの企業がメンタルヘルス対策に取り組んでいますが、メンタルヘルス不調による休職や退職者が増加しており、取り組みには課題が残っています。セルフコンパッションは一次予防として、個々のセルフケアを促進し、企業全体のメンタルヘルス向上に寄与します。
3.セルフコンパッションの3つの要素
自分への優しさ（Self-Kindness）
自己批判をせず、失敗や困難な状況でも自分を思いやること。
共通する人間性の認識（Common Humanity）
誰もが悩みを抱え、失敗することがあると理解し、孤独感や疎外感を和らげること。
マインドフルネス（Mindfulness）
今この瞬間の感情や出来事をありのまま受け止め、感情を過剰に反応せずに観察すること。
4.セルフコンパッションを育むメリット
ストレス軽減
自分の感情や状況をありのまま受け入れることで、否定的な感情に振り回されず、ストレスが軽減されます。
心の回復力向上
困難や逆境を乗り越えるための「レジリエンス」が高まり、精神的なダメージからの早期回復が可能になります。
幸福感や満足度向上
ネガティブな出来事があっても自分を責めることなく、前向きな考えを持つことで、幸福感や人生の満足度が向上します。
5.セルフコンパッションを高める方法
慈悲の瞑想
自分や他者を思いやり、幸せを願う言葉を唱えることで、思いやりの気持ちを育む瞑想法です。
ジャーナリング
自分の考えや感情を紙に書き出すことで、気持ちを整理し、客観的に理解する方法です。
リマインドペーパー
苦境に陥った時に取るべき行動やポジティブな言葉をメモにしておき、適切な行動を取るきっかけにします。
スージングタッチ
ストレスを感じた時に自分の体に触れ、心を落ち着かせるケアです。手を胸に当てたり、自分を抱きしめたりすることで心を落ち着かせます。
6.企業におけるセルフコンパッション向上のメリット
業務のモチベーション・パフォーマンス向上
セルフコンパッションが向上することで、従業員のストレス対処が適切になり、モチベーションや業務のパフォーマンスが向上します。
コミュニケーションの円滑化
自分の心のコントロールができることで、組織内のコミュニケーションが円滑になります。フィードバックを肯定的に捉え、自分や他者に対する思いやりが増します。
心理的安全性の向上
思いやりと共感の姿勢が組織の心理的安全性を高め、多様な意見を受け入れる環境を作ります。イノベーションが促進され、アンコンシャス・バイアスに影響されない意思決定が可能になります。
7.まとめ
セルフコンパッションは、個人のメンタルヘルス向上に寄与するだけでなく、企業全体の生産性向上や心理的安全性の高い組織作りにも役立ちます。セルフコンパッションを育む具体的な方法を実践し、個人と組織の両方でより良い未来を築きましょう。
出典
アドバンテッジJOURNAL
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