ストレス耐性とは？ストレス耐性が低い人・高い人の特徴や、高める方法などを解説
日々の生活を送る中で、ストレスを避けて通ることは難しいものです。同じようなストレスに直面しても、うまく乗り越えられる人とそうでない人がいるように、ストレス耐性の高さは一人ひとり異なります。ストレス社会と呼ばれる今、ストレスにうまく対処する力を身につけることは大変重要です。今回は、ストレス耐性が低い・高い人の特徴や、ストレス耐性を高める方法などについて詳しく解説します。
CONTENTS
1.ストレス耐性とは
2.ストレス耐性が低い人と高い人の特徴
3.ストレス耐性を高める方法
4.まとめ
1.ストレス耐性とは
ストレス耐性は、ストレッサー（ストレスの原因）に対して適応し対処する能力を指します。ストレッサーには、心理的、社会的、物理的、化学的な要素があり、個々人によってその反応や耐性の高さは異なります。ストレス耐性が高い人は困難をうまく乗り越えやすく、耐性が低い人は心身に負担を感じやすいです。
■ストレス耐性を決める6つの要素
ストレス耐性の高さを左右する6つの重要な要素は次の通りです。
①容量
ストレスをどれだけ受け止められるかの能力。容量が大きい人はストレスに強く、小さい人は些細なストレスにも弱い。
②感知
ストレスを感じ取る力。感知能力が低い人は、ストレスを受けても気づかないため、耐性が高く見えることがあります。
③処理
ストレスの原因に対処する力。問題解決能力が高いほど、ストレスにうまく対応できる。
④経験
過去に似たストレスを経験したことがあるかどうか。経験が豊富だと、ストレス耐性が高まる場合が多い。
⑤回避
ストレスを避ける能力。ストレス要因から物理的・心理的に距離を取ることができる人は、影響を受けにくくなります。
⑥転換
ネガティブな状況をポジティブに捉える力。失敗を前向きに解釈できる人は、ストレスを軽減することが可能です。
2.ストレス耐性が低い人と高い人の特徴
■ストレス耐性が低い人の特徴
・真面目で責任感が強い
責任感の強さから、トラブルを自分一人で抱え込み、ストレスが溜まりやすくなります。
・几帳面で完璧主義
妥協を許さない完璧主義者は、自分や他人に対しての期待が高く、失敗すると強いストレスを感じます。
・周囲に合わせすぎる
協調性が高すぎることで、自分の意見を言えず、ストレスを内に溜めがちです。
・気持ちの切り替えが難しい
失敗を引きずる人は、ストレスを抱え込みやすく、気持ちの切り替えができないため、慢性的にストレスを感じやすいです。
■ストレス耐性が高い人の特徴
・自己肯定感が高い
自己価値を確信している人は、外部の評価に左右されず、ストレスの影響を受けにくいです。
・自分軸がありマイペース
自分のペースを大事にし、周りに流されない人は、ストレス耐性が高いです。
・ポジティブで楽観的
困難を前向きに捉えることができる人は、ストレスの影響を軽減できます。
・「今」に集中できる
目の前の仕事に集中し、余計な不安を抱かない人は、高いパフォーマンスを発揮しやすいです。
■ストレス耐性をチェックする方法
ストレス耐性を評価する方法として、ストレス耐性度チェック（STCL）があります。これは、日常の行動や心の状態に関する20の質問に答えることで、ストレス耐性をスコア化します。
また、企業が提供する適性検査ツールも活用可能で、ストレス耐性を測定し、従業員の採用や配置に役立てることができます。
3.ストレス耐性を高める方法
■個人向けのストレス耐性強化法
・ストレスの捉え方を変える
ポジティブに物事を捉えるフレームワークを学ぶことが有効です。例えば、ABC理論やSOC（首尾一貫感覚）を意識することで、ストレスを軽減できます。
・ストレスコーピングの実践
ストレスに対処する方法をいくつも持っておくことが大切です。睡眠や運動、リラクゼーション技術を取り入れて、ストレスを感じた際にすぐ対処できる準備を整えましょう。
■企業向けの従業員支援方法
・ワークライフバランスの推進
長時間労働や休日出勤を見直し、従業員の生活が仕事に偏らないように配慮することで、ストレスを軽減させます。
・コミュニケーションの促進
1on1面談などで従業員との定期的なコミュニケーションを図り、問題を共有することでストレスの軽減を図ることができます。
4.まとめ
ストレス耐性を高めるためには、個人の努力と企業のサポートが不可欠です。ストレスを適切に認識し、対処するスキルを身につけることで、長期的な健康を保ちながら、効率的に仕事を遂行できるようになります。企業としても従業員のメンタルヘルスを大切にし、働きやすい環境を整えることが求められます。
出典
アドバンテッジJOURNAL
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