さんぽLAB

リーフレット

リーフレット【高血圧】

わが国では、毎年10万人以上の人が高血圧が原因で死亡していると言われており、
高血圧はタバコと同様に生活習慣病死亡に大きく影響しています。

この資料は、保健指導や社内啓発活動にご活用いただけますと幸いです。

今日から始める 血圧 とは? 血圧は通常、「診察室血圧」と 「家庭血圧」が用いられます。 高血圧はサイレントキラー(静かなる殺人者) 日本では、年間10万人以上の人が高血圧が原因でなくなっています… ほとんど自覚症状がないですが、じわじわと静かに身体を蝕みます。 脱! 医療機関で測定 診察室血圧 自宅で測定 家庭血圧 ※家庭血圧の場合は、診察室血圧よりも 5mmHg低い基準で判定します 脱!高血圧にむけたポイント 魚や野菜・果物を 積極的に食べる ◆朝と夜の家庭血圧を測定◆ 朝 ・起床後1時間以内 ・トイレ後 ・ご飯や薬の前 ・1~2分の安静後 夜 ・就寝前 ・1~2分の安静後 測定前:タバコ× お酒× カフェイン× 姿勢 :カフの高さと心臓の高さを合わせる 測定中:話をしない、力をいれたり動いたりしない 記録 :2回測って、すべて記録する ◆生活習慣の見直し◆ 減塩 食塩:6g未満/日 ※減塩のコツを参考に! 肥満の改善 BMI:25未満 BMI=体重(kg)÷身長(m)×身長(m) 例:体重73.4 kg、身長172cmの場合、BMI は 73.4 ÷ 1.72 ÷ 1.72 = 24.8 節酒 アルコール量: 男性20~30mL/日以下 女性10~20mL/日以下 運動 1日30分または 週180分以上 アルコール量の目安:日本酒1合、ビール中瓶1本、焼酎半合、ウィスキー・ブランデーはダブルで1杯、ワインは2杯程度 食事 禁煙 喫煙と 受動喫煙を避ける ◆減塩のコツ◆ 香辛料や香味野菜、 柑橘の果汁を活用 麺類のスープは残す 味噌汁は1日1杯まで 外食や加工品を 避ける 過食を 避ける 参考:高血圧学会「高血圧治療ガイドライン2019」 提供:アドバンテッジリスクマネジメン
さんぽLAB(高血圧リーフレット)
無料ダウンロード

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作成:さんぽLAB運営事務局 保健師
監修:産業医 難波 克行 先生

アドバンテッジリスクマネジメント 健康経営事業本部顧問​

ー代表書籍ー​
『職場のメンタルヘルス入門』​
『職場のメンタルヘルス不調:困難事例への対応力がぐんぐん上がるSOAP記録術』​
『産業保健スタッフのための実践! 「誰でもリーダーシップ」』​


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リーフレットの活用


保健指導など生活習慣病予防における指導にご使用いただく資料となります。 
両面印刷1枚程度の内容となっておりますので、
面談の説明で使用したり、従業員へ啓発資料として配布したりなど ご自由にご活用ください。 

目的 

労働安全衛生法(第66条の7)により、「事業者は一般健康診断の結果、特に健康の保持に必要があると認める労働者に対し、医師または保健師による指導(保健指導)を行うように努めなければならない」と定められており 
従業員の健康増進を担う上で効果的に保健指導を行うことは産業保健において重要となってきます。 
事後措置を円滑に進めるため、従業員のヘルスリテラシー向上に使用できる資料を作成いたしました。 

こんなときに便利 

・保健指導で使う資料がほしい 
・従業員からの健康相談に活用したい 
・健康だよりを社内配信したい
・資料を作りたいけど時間がない 
・資料を買うお金がない 

注意すべきこと 

健康診断の結果や保健指導の際に従業員より聴取した情報は個人情報に該当し、本人からの同意なく人事などに共有することはできません。 個人情報は適切に管理・活用してきましょう。


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