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リーフレット【水分補給】

健康を守る上で欠かせない、水分補給!
体内の水分が不足することは、熱中症だけでなく脳梗塞や心筋梗塞など様々なリスクの原因となります。
参考:「健康のため水を飲もう」推進運動 | 環境省 (env.go.jp)

このリーフレットは、熱中症予防や保健指導などにご活用ください。

意識したい! 水分補給 1日でどのくらい水分をとってますか? 1日に必要な水分量は約2.5ℓ 必要な水分量 食事 1.0ℓ 体内で 作られる 0.3ℓ 水分補給 1.2ℓ 便・尿 1.6ℓ 汗や呼吸 0.9ℓ 水分の排出量 2.5 ℓ 合計 2.5ℓ 合計 健康に欠かせない水分補給 こまめな水分補給はメリットがいっぱいです 熱中症の予防 脳梗塞/心筋梗塞の予防 老廃物の排出 代謝アップ 汗をかかない季節でも約1.2ℓ以上の 水分補給が必要といわれています ※体重や年齢など 個人差があり 数値は目安です 参考:「健康のため水を飲もう」推進運動|環境省 「一生役立つきちんとわかる栄養学」西東社 今日から実践!水分補給の4つのポイント ① こまめに飲む 一気に飲むと上手く吸収されない 場合があります「のどが渇く前」 のこまめな水分補給を! ② 食事もしっかりとる 食事からも水分補給をしています 欠食を避けて3食たべるように 心がけましょう ③ 必要時にプラス 運動の前後や汗をかいた時 などはその分、プラスの 水分補給が必要です ④ 飲酒時の脱水に注意 アルコールは利尿作用があり 体内から水分の排出を促します! ソフトドリンクも一緒に飲みましょう 水分補給のタイミング 「喉が渇いたら飲む」ではなく、日常に水分補給の習慣を! 今より+コップ2杯を目指して 水分補給してみませんか? 起床時 食事の時 入浴の前後 運動の前後 就寝前

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作成:さんぽLAB運営事務局 保健師


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リーフレットのご活用


 

健康だよりや社内報など、季節に合わせた健康情報を提供する際にご使用いただく資料となります
事業所内に掲示したり配布したりするなど、従業員への健康啓発にご自由にご活用ください。

目的

・熱中症やインフルエンザ、花粉症等の季節性の健康情報は、従業員の関心を集めやすく従業員の健康への意識向上にもつながります。
また、季節性の健康被害は、同時期に欠勤者や体調不良者が増えるため、マンパワーの不足や生産性の低下、事業所内での流行など、事業所へも大きな影響を与えます。
季節にあった情報をタイムリーに提供することで、従業員自身での対策だけでなく、事業所として健康被害への予防や対策を実施することができます。

効果的な使用方法

・健康だよりとして使用する
・ポスターとして事業所内に掲示する
・健康啓発資料として、従業員に配布する
・ポータルサイトや社内報に掲載する
・朝礼や会議の前に情報提供として使用する
・衛生委員会で使用する


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