仕事で疲れているはずなのに、毎晩なかなか寝つくことができなかったり、夜中に何度も目が覚めたりして、ぐっすり眠った感じがしない…と、睡眠のお悩みを感じていることはありませんか。過剰なストレスは心身に大きな負担となり、睡眠に関する悩みだけでなく、メンタルの不調やパフォーマンスの低下など、さまざまな影響を及ぼします。今回は、仕事のストレスによって眠れない原因や対処法をご紹介します。

CONTENTS

1.仕事でストレスを感じる理由
2.仕事のストレスで眠れなくなる原因とは
3.睡眠トラブルの種類
4.ストレスによる睡眠不足がもたらす影響
5.仕事によるストレスで眠れないときの対処法
6.睡眠課題の解消には企業のサポートも重要

仕事でストレスを感じる理由

仕事でストレスを感じる事柄としては、仕事の量、仕事の失敗、責任の発生等、仕事の質、対人関係、役割・地位の変化があります。

仕事のストレスで眠れなくなる原因とは

まずは自律神経のバランスが乱れることです。ストレスの多い生活をしていると、夜になっても副交感神経への切り替えがうまくいかなくなり、なかなか眠りにつくことができず睡眠の質が低下します。
また、睡眠に関わるホルモンの分泌量が低下することも要因となります。スムーズな眠りへ導くメラトニンは、セロトニンから作られます。強いストレスを感じていると、セロトニンがつくられなくなるので、メラトニンが十分に分泌されず睡眠が促進されにくくなります。

睡眠トラブルの種類

一口に「眠れない」といっても、人それぞれで抱える悩みは異なります。睡眠トラブルには、なかなか寝付けない、就寝中に何度も起きる、早くに目が覚める、眠った感じがしない等があり、これらが複合的に生じている場合もあります。

ストレスによる睡眠不足がもたらす影響

睡眠不足は、生産性の低下、メンタルヘルスの悪化、病気のリスクが高まる可能性等、日常生活にいて様々な悪影響を及ぼします。

仕事によるストレスで眠れないときの対処法

個人でできる取り組み例としては、眠りやすい環境を整える、自律神経を整える、ストレスとの向き合い方を身に着ける、専門家に相談するなどがあります。

睡眠課題の解消には企業のサポートも重要

企業にとっても従業員のストレスや睡眠課題は、組織の生産性などに大きな影響を与える事柄です。個人の問題として本人に任せてしまうのではなく、企業側としても積極的な取り組みが求められます。
　
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出典

アドバンテッジJOURNAL
仕事のストレスで眠れないときは？睡眠トラブルの原因と対処法を徹底解説

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